Основни хранителни вещества за поддържане на здравето на костите си извън калция

The витамин d Това е едно от онези вещества, които не звучат толкова бляскаво, колкото „супер потоците“ или антиоксиданти, но изпълнява жизненоважна роля в нашето тяло. И особено в костите.

Въпреки че от детството ни казват, че приемаме мляко, за да имаме силен шеф, тази препоръка е само половината от историята, тъй като Витамин D е този, който отговаря за това да помогнем на тялото ни да абсорбира футбол на храна и достигнете до костите.

Калция да, но също така и фосфор и магнезий

И историята не свършва дотук. Нашият скелет също се нуждае от други основни минерали: мач и магнезий. Първо, ако и калций, и фосфор са на ниски нива, тялото влиза в „авариен режим“. След това паратиреоидната жлеза отделя хормон, който увеличава производството на активен витамин D (Llamada 1,25 (OH) 2d3 o Калцитриол). Тази „подобрена“ версия е отговорна за мобилизирането на калция на костите за поддържане на баланса на минералите в тялото.

Калцитриолът не само помага за освобождаването на минерали на костната тъкан, но и Освен това стимулира образуването на нови остеобласти (Клетките, отговорни за създаването на кост). С други думи, той насърчава естествения цикъл на унищожаване и обучение на костите, основен баланс за здравето на нашия скелет.

На пръв поглед може да изглежда положително, че витамин D се активира в отговор на ниски нива на калций и фосфор, но в действителност този механизъм е предупредителен сигнал. Извличането на костен калций може постоянно да отслабва с течение на времето. Тоест Витамин D играе регулаторна роля, но идеалът е да се поддържа адекватен принос на гореспоменатите минерали, за да се предотврати необходимото тяло да прибягва до своите резерви на костите.

На второ място, Магнезият също е от ключово значение за активирането на витамин D. Без достатъчно количество от този елемент, тялото не може правилно да метаболизира витамин, което намалява способността му да регулира нивата на калция и да запази костите силен. Следователно, здравните добавки на костите често се комбинират …

Източник