На всеки 4 март отбелязва Световен ден за затлъстяванедата, предназначена да повиши осведомеността за това болест което засяга милиони хора по света. Затлъстяването и наднорменото тегло не само влияят на физическия вид, но и са рискови фактори за множество Хронични заболявания като диабет тип 2сърдечно -съдови заболявания и някои видове рак.
За справяне с този проблем, Марина МелчорNutreburgos диетолог, подчертава, че затлъстяването е резултат от Лоши житейски навици В комбинация с генетични, екологични и психологически фактори. Добрата новина обаче е, че тя може да бъде предотвратена и да се лекува с промени в начина на живот.
1. Приемете здравословен начин на живот
Първата стъпка за предотвратяване затлъстяване изкоренява лошото навици и насърчава по -активен и балансиран живот. Това предполага не само за подобряване на храната, но и възприема интегрален подход, който включва редовна физическа активност, адекватна хидратация и счупване на качеството. Не става въпрос за следване на строги диети или бързи решения, които генерират само времеви ефекти, а Прилагайте устойчиви промени, които могат да се поддържат с течение на времето. Малки модификации в ежедневието, като например избор на повече естествени храни, намаляване на консумацията на ултрапроцеси и намиране на физическа активност, която е приятна, могат да направят промяна в благосъстояние Обща и превенция на заболяванията.
2. Спи достатъчно часове
Почината е от съществено значение за регулиране на метаболизма и избягване на хормонални промени, които могат да доведат до наддаване на тегло. По време на съня тялото извършва ключови процеси като клетъчно репарация, консолидация на паметта и регулиране на ендокринната система. Спането между седем и девет часа на ден помага да се поддържа баланс В производството на хормони като лептин, отговарящ за генерирането на усещането за ситост, и Грелина, отговорни за стимулирането на глада. Когато почивката е недостатъчна, нивата на Grelina се увеличават и тези на лептин намаляват, което може да доведе до увеличение …
