Изкуството на дрямка
Сънят е толкова важен за доброто здраве, колкото диетата и упражненията, но твърде много хора не го получават достатъчно, според Джеймс Роули, програмен директор на „Стипендията за медицината на съня“ в Медицински център на университета Ръш в Чикаго.
„Много от това е свързано с електрониката. Преди беше телевизори, но сега мобилните телефони са може би най -големият виновник. Хората просто ги взимат в леглото с тях и гледат – каза Роули.
Дръпването не е често срещано в академичните среди, където има постоянен натиск за публикуване, но преподавателят на Университета на Южна Калифорния Джулиана Киршнер се вписва в деня на деня, когато може.
Kirschner изучава социалните медии, които според нея са предназначени да доставят допамин прилив към мозъка. Зрителите губят следа от време на платформите, прекъсвайки съня. Киршнер казва, че не е имунизирана срещу този проблем – следователно, нейната от време на време нужда от дрямка.
Ключът към ефективното дрямка е да се запазят кратки сесии, според Роули. Кратките сънливи могат да бъдат възстановителни и са по -склонни да ви оставят по -бдителни, каза той.
„Повечето хора не осъзнават, че дрямката трябва да бъде в диапазона от 15 до 20 минути“, каза Роули. „Всичко по -дълго и можете да имате проблеми с инерцията на съня, затрудненията да се събудите и сте грозни.“
Хората, които се оказваха последователно, разчитат на дрямка, за да компенсират неадекватния сън, вероятно също трябва да изследват навиците си за лягане, каза той.
Въпрос на времето
По средата на следобед е идеалното време за дрямка, тъй като съвпада с естествено циркадно потапяне, докато дрямката след 18:00 може да пречи на нощния сън за тези, които работят през дневните часове, според Майкъл Чий, директор на Центъра за сън и познание в Националният университет в Сингапур.
„Всяка продължителност на дрямка, ще се почувствате презаредени. Това е релефен клапан. Има ясни познавателни ползи “, каза Чи.
Дори шестминутна дрямка може да бъде възстановителна и да подобри обучението.
Преглед на проучванията за дрямка предполага, че 30 минути е оптималната дължина на дрямка по отношение на практичността и ползите, заяви Рут Леонг, научен сътрудник в Сингапурския център.
„Когато хората дрямка твърде дълго, това може да не е устойчива практика, а също и наистина дълги дрямка, които преминават през двучасовия …
